10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

Spread the love

         1. กินอาหารหลากหลาย

ร่างกายมนุษย์เราอยากได้สารอาหารมากยิ่งกว่า 40 จำพวก เพื่อ สุขภาพร่ายกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่มีของกินไหนที่ให้ได้ครบยังทั้ง 40 อย่าง ถ้าเกิดมื้อกลางวันรับประทานอาหารไขมันเยอะแยะ ก็หากินอาหารไขมันต่ำช่วงค่ำ หรือถ้าเกิดมื้อเย็นวันนี้เป็นมื้อหนักที่เต็มไปด้วยเนื้อ มื้อเย็นของวันถัดไปทดลองเลือกปลาแทน

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         2. เลือกอาหารที่มีประโยชน์

คนไม่ใช่น้อยรับประทานอาหารน้อยเกินไป เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว รวมทั้งซีเรียล ทดลองเปลี่ยนเป็น ขนมปังเมล็ดธัญพืช ซีเรียลธัญพืช เพื่อเพิ่มเส้นใย

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         3. ผักและผลไม้

ส่วนใจำนวนมากมนุษย์เรากินผักและผลไม้น้อยเกินไปในทุกวันถึงแม้มันมีคุณค่าทางอาหารที่จำเป็นต่อสภาพทางร่างกาย

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         4. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

น้ำหนักที่สมควรขึ้นอยู่กับหลายอย่างๆ ดังเช่น เพศ ความสูง อายุ รวมทั้งกรรมพันธุ์ น้ำหนักเกินเพิ่มการเสี่ยงต่อหลายโรค ยกตัวอย่างเช่น โรคหัวใจ และ โรคมะเร็ง ไขมันส่วนเกินจากร่างกายมาจากการกินของกินมากยิ่งกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ อาจมาได้จากของกินหลายแหล่ง อย่างเช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือแอลกอฮอล์ แต่ว่าไขมันเป็นแหล่งแคลอรี่ที่สำคัญที่สุด การบริหารกำลังกายเป็นเยี่ยมทางที่ช่วยลดแคลอรี่ในทุกวัน และก็ยังมีผลให้กระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วย

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         5. กินปริมาณที่พอเหมาะ ลด แต่ไม่อดอาหาร

ถ้าหากคุณทานอาหารในจำนวนที่พอดิบพอดีก็ไม่สำคัญจะต้องอดอาหาร หรือถ้าหากออกไปกินอาหารด้านนอกกับเพื่อนฝูงก็จากนึงแบ่งกันก็ได้

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         6. กินสม่ำเสมอ

การข้ามมื้อเช้าบางทีอาจนำมาซึ่งความหิวแบบไม่มีที่สิ้นสุด ของหวานระหว่างมื้อบางทีอาจช่วยคนที่เน้นย้ำคาร์โบได้ แต่ว่าอย่ากินมากเกินไปจนมาแทนอาหารมื้อหลัก แล้วอย่าลืมนับแคลอรี่ในขนมลงไปด้วย

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         7. ดื่มน้ำเยอะๆ

ผู้ใหญ่ควรจะดื่มน้ำอย่างต่ำ 1.5 ลิตรต่อวัน หรือมากยิ่งกว่านั้นถ้าหากร้อนหรือจำเป็นต้องใช้กำลังมาก น้ำดื่มเปล่าๆเป็นน้ำที่ดีเยี่ยมที่สุด ทำให้อีกทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและสดชื่นมีชีวิตชีวา ทางหนอื่นบางทีอาจเป็นน้ำผลไม้ ชา กาแฟ หรือนม

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         8. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

จากที่พวกเราเห็นกันมาแล้วเยอะมากว่ารับประทานแคลอรี่มากมายและ บริหารกำลังกาย ไม่เพียงพอทำให้น้ำหนักเกิน การบริหารร่างกายช่วยเบิร์นแคลอรี่ที่เกิน ทำให้หัวใจและก็ระบบไหลเวียนทำงานอย่างมีคุณภาพภาพ ใช้บันไดแทนลิฟท์ เดินแทนการใช้รถยนต์ จดจำไว้ว่าคุณไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นนักกีฬาถึงต้องบริหารกำลังกาย

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         9. เริ่มตั้งแต่ตอนนี้และค่อยๆเปลี่ยน

การเปลี่ยนแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปดียิ่งกว่าการเปลี่ยนฉับพลัน ใน 3 วันทดลองเขียนดูว่าแต่ละวันรับประทานอะไรไปบ้าง แล้วอะไรควรจะลดน้อยลง หรือควรจะเพิ่มให้ขึ้นเรื่อยๆ เช่น ผัก ผลไม้ ของกินที่ถูกใจรับประทานมีไขมันมากเกินความจำเป็นที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้รึเปล่า อย่าอดอาหารจนกระทั่งรู้สึกทรมาน แต่ว่าลองเลือกของกินไขมันต่ำหรือกินในจำนวนลดที่น้อยลง

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

         10. จำไว้ว่ามันเกี่ยวกับความสมดุล

มันไม่มีของกินดีหรือไม่ดี มีเพียงแค่ดีต่อการลดหุ่นหรือไม่ดีต่อการลดหุ่นเท่านั้นแหละ ล่ะอย่ารู้สึกผิดที่จะรับประทานอาหารที่ถูกใจ กินในจำนวนที่พอเหมาะเจาะแล้วเลือกของกินอื่นๆที่ให้ ความสมดุล รวมทั้งความมากมายหลากหลายเพื่อร่ายกายที่แข็งแรง

10 เกร็ดความรู้สู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *